Ini 5 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari Selain untuk Diet, Berapa Langkah?
Senin 08-01-2024,09:37 WIB
Editor:
Marieska Harya Virdhani
Manfaat Jalan Kaki-Olahraga paling murah untuk diet-Freepik
JAKARTA, DISWAY.ID - Jalan kaki bisa menjadi sebuah aktivitas atau olahraga paling murah.
Tubuh butuh bergerak setiap hari agar tetap bugar.
Jika sedang bertekad diet, cobalah rutin jalan kaki setiap hari.
Lalu berapa langkah yang diperlukan?
Sejujurnya, berapa pun jumlah gerakan yang dilakukan setiap hari adalah hal yang menyehatkan.
Pernahkah mendengar tentang rekomendasi “10.000 langkah per hari” yang diberikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)?
Namun menurut Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan seorang pelatih pribadi yang berkecimpung di dunia kesehatan dan kebugaran selama 15 tahun terakhir, meskipun ini merupakan pedoman yang populer, jumlah langkah yang harus dilakukan setiap hari bukanlah hal yang penting.
Paling penting adalah konsistensi.
"Jumlah langkah atau menit berjalan kaki yang ideal bervariasi berdasarkan tujuan individu, tingkat kebugaran, dan gaya hidup," tuturnya dilansir dari Eat This, Not That, Senin 8 Januari 2024.
Untuk menjaga kesehatan secara umum, Read merekomendasikan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang minimal 150 menit, seperti jalan cepat, sepanjang minggu.
Jika tujuannya untuk diet atau penurunan berat badan seseorang mungkin ingin meningkatkan jumlah aktivitas fisik, dengan mempertimbangkan pola makan dan faktor gaya hidup lainnya.
Menjaga asupan kalori dan pengeluaran energi akan membantu menentukan jumlah yang tepat.
Jalan Kaki Untuk Diet
Jalan kaki bisa menjadi alat yang sederhana namun sangat produktif jika ingin menurunkan berat badan atau mengatur berat badan.
Ini adalah pembakar kalori alami yang mudah.
"Meskipun jalan kaki mungkin tidak membakar kalori sebanyak olahraga yang lebih intens seperti lari atau bersepeda, jalan kaki tetap menghasilkan pembakaran kalori yang stabil dan dapat terakumulasi seiring waktu," katanya.
Selain itu, jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan laju metabolisme basal (BMR).
BMR yang lebih tinggi berarti Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
"Dengan berjalan cepat, Anda dapat membantu tubuh memanfaatkan cadangan lemak untuk energi, yang mendukung penurunan lemak," ucapnya.
Manfaat Jalan Kaki
Manfaat Jalan Kaki
1. Peningkatan kesehatan jantung
Melakukan langkah-langkah sehat setiap hari telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung.
Jalan kaki rutin menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol.
Menurut penelitian yang dipresentasikan pada Sesi Ilmiah Epidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Kesehatan Kardiometabolik Asosiasi Jantung Amerika tahun 2023, individu berusia 70 tahun ke atas menemukan bahwa berjalan kaki ekstra 500 langkah setiap hari, atau berjalan seperempat mil ekstra, dikaitkan dengan penurunan 14% risiko stroke, penyakit jantung, atau gagal jantung.
2. Meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot
Seiring bertambahnya usia, penting untuk memperhatikan kekuatan otot dan kepadatan tulang.
Menurut Bone Health & Osteoporosis Foundation, sekitar 10 juta orang Amerika menderita osteoporosis, dan 44 juta mengalami kepadatan tulang yang rendah (yang meningkatkan risiko osteoporosis).
3. Pencernaan lebih baik
Dengan berjalan kaki setiap hari, seseorang benar-benar dapat meningkatkan motilitas lambung.
3. Pencernaan lebih baik
Dengan berjalan kaki setiap hari, seseorang benar-benar dapat meningkatkan motilitas lambung.
“Ini bisa sangat bermanfaat bagi individu yang menderita masalah pencernaan seperti sembelit,” jelas Read.
Penting untuk memasukkan gerakan agar tubuh bergerak setiap hati.
4. Peningkatan kesehatan sendi
Membangun kebiasaan berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat dan memberikan pelumasan pada otot-otot yang menopang persendian Anda, kata Read.
Penelitian menunjukkan bahwa 54,6 juta orang dewasa yang tinggal di AS yang menderita radang sendi biasanya kurang aktif secara fisik dibandingkan mereka yang tidak menderita kondisi yang melemahkan ini.
Jalan kaki benar-benar dapat meningkatkan fungsi fisik dan menjadi pereda nyeri yang sangat baik jika menderita radang sendi.
Hal ini juga dapat menempatkan pada risiko jatuh yang lebih rendah.
5. Peningkatan kesehatan mental
Setiap kali keluar rumah atau berjalan-jalan di treadmill, endorfin dilepaskan di dalam tubuh.
5. Peningkatan kesehatan mental
Setiap kali keluar rumah atau berjalan-jalan di treadmill, endorfin dilepaskan di dalam tubuh.
Menurut Read, ini adalah obat penghilang rasa sakit alami dan pengangkat suasana hati.
Berjalan bisa gejala-gejala kecemasan dan depresi.
Faktanya, berjalan kaki adalah aktivitas sosial luar biasa yang dapat membantu menjaga otak dan keterampilan berpikir, jelas Harvard Health Publishing.
Jalan kaki juga mendukung pertumbuhan sel otak baru.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: website
- Share:
