Buktikan Manfaat Minum Air Lemon di Pagi Hari, Benarkah Efektif Turunkan Berat Badan?

JAKARTA, DISWAY.ID – Sejumlah orang percaya, minum air lemon berdampak positif pada kesehatan.

Sebagian yang lain bahkan mengaitkannya dengan diet atau menurunkan berat badan.

Di TikTok, orang mengatakan minum air lemon khususnya di pagi hari membantu mereka melakukan detoksifikasi, menghilangkan jerawat, dan mengatur atau menurunkan berat badan.

Sebuah video, yang ditonton lebih dari 14 juta kali, menjanjikan bahwa dalam seminggu setelah meminum air lemon, orang akan melihat  pembakaran kalori, yang berpotensi membantu pengelolaan berat badan badan.

Selebriti dunia seperti Gwenyth Paltrow dan Miranda Kerr juga melakukannya.

Tapi apakah air lemon benar-benar mengatur berat badan?

BACA JUGA:Ini 7 Manfaat Minum Jus Lemon untuk Tubuh, Salah Satunya Bisa Bersihkan Usus Loh

Manfaat Minum Air Lemon Pagi Hari

Pakar Diet AS Melissa Mitri mengatakan memulai hari dengan segelas air lemon telah menjadi ritual pagi yang populer bagi banyak orang, bahkan sebelum mereka menyesap kopi untuk pertama kalinya.

“Ketika sebuah penelitian di Jepang pada tahun 2008 mengaitkan antioksidan dalam lemon dengan penurunan berat badan [pada tikus], minat masyarakat terhadap praktik ini meningkat,” jelas Mitri.

Beberapa orang percaya bahwa asam dalam lemon “memecah” sel-sel lemak.

Namun, hanya ada sedikit bukti yang mendukung teori ini.

Minum air lemon adalah cara yang bagus untuk menambah hidrasi pada, dan lemon dapat menjadi sumber antioksidan, vitamin C, dan sejumlah kecil magnesium, riboflavin, vitamin B-6, dan banyak lagi.

BACA JUGA:Tebak 7 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan, Nomor 5 Cocok Buat Diet

Namun, para ahli sepakat bahwa ramuan itu tidak akan membantu semua orang menurunkan berat badan.

'Air lemon belum tentu lebih baik daripada air biasa untuk mengatur berat badan,” kata Samantha Turner, MPH, RDN, ahli diet terdaftar dan pemilik OakStone Health and Nutrition, mengatakan kepada Health.

“Belum ada penelitian di luar sana yang menunjukkan air lemon lebih unggul dibandingkan air biasa untuk menurunkan berat badan,” tambah Mitri.

“Minum lebih banyak air, secara umum, dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang, penurunan berat badan, dan metabolisme yang lebih sehat,” ucapnya.

Penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dikaitkan dengan memecah lemak dan berkurangnya asupan makanan.

 Peningkatan hidrasi juga dikaitkan dengan komposisi tubuh yang lebih sehat—sebuah studi pada tahun 2019 menemukan bahwa, seiring dengan peningkatan konsumsi air, berat badan, massa lemak tubuh, dan peningkatan konsumsi air meningkat.

BACA JUGA:Diet Vegan Terbukti Atasi Masalah Susah Tidur, Simak Daftar Menu Ini

Lingkar pinggang berkurang.

Sebab air lemon secara khusus tidak memiliki penelitian yang mendukung manfaat apa pun, jus lemon sendiri mungkin bermanfaat.

Keasaman jus lemon telah dikaitkan dengan efek positif pada respons glikemik tubuh, atau bagaimana kadar glukosa darah tubuh berfluktuasi setelah mengonsumsi karbohidrat.

Sebuah studi pada tahun 2021 menemukan bahwa partisipan yang meminum 250 mililiter jus lemon (sekitar satu cangkir) mengalami lonjakan gula darah yang lebih rendah setelah makan sepotong roti dibandingkan dengan orang yang meminum teh atau air dalam jumlah yang sama.

Hasil penelitian ini juga menunjukkan bahwa jus lemon meningkatkan sekresi lambung dan laju pengosongan, sehingga dapat mendukung penurunan berat badan.

 Hal ini dapat menunjukkan bahwa air lemon adalah minuman sehat setelah makan, namun diperlukan lebih banyak data.

BACA JUGA:Jennifer Lopez Blak-Blakan Ungkap Rahasia Tubuh Langsing, Ini Menu Dietnya

Kandungan Vitamin C Lemon

Selain keasamannya, lemon juga mengandung vitamin C, dan tergantung seberapa banyak Anda menambahkannya, lemon bisa memberikan manfaat tertentu.

Dalam penelitian pada manusia dan tikus, asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko sindrom metabolik, yang mengacu pada peningkatan lingkar pinggang, gula darah, tekanan darah, trigliserida, dan/atau penurunan kolesterol “baik”.

Menurut peneliti, hal ini menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C atau mendapatkan jumlah yang cukup melalui makanan dapat membantu membalikkan beberapa gejala ini.

BACA JUGA:Viral Tips Diet Nia Ramadhani, Bisa Turun BB 28 Kg Dalam 6 Bulan!

Namun, meminum air yang cukup sangatlah penting, jadi mengikuti tren air lemon secara umum aman dan menyehatkan.

Lemon juga bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan vitamin C atau menambah rasa pada air—orang juga dapat mengonsumsi buah-buahan lain yang kaya vitamin C, seperti stroberi, kiwi, dan jeruk

Sumber: